Alle våre kurs

Vi tilbyr et to dagers inspirasjonskurs i Mindfulness med mulighet for egentid og avspenning midt i Bergen by! Kurset er basert på John Kabat-Zinn`s forskning som viser at Mindfulness reduserer stress, bidrar til bedre helse, mer tilstedeværelse, god søvn og har dokumentert virkning på angst, depresjoner, uro, konsentrasjonsvansker m.m.

Gjennom to dager vil du få muligheten til å bli kjent med hva Mindfulness er og hvordan du kan bruke Mindfulness i hverdagen. I løpet av helgen vil du få en god innføring i stressteori i kombinasjon med Mindfulness øvelser. Inkludert i prisen får du kurshefte, lydfil med øvelser og en 6-ukers plan for videre trening, slik at du umiddelbart kan gå i gang med å praktisere mindfulness hjemme.

Vi serverer kaffe, te, nøtter og frukt. Lunsj medbringes.

Det kreves ingen god fysisk form for å delta, men vi anbefaler at du tar med, eller kler deg i komfortabelt tøy. Det utstedes kursbevis!

Tilbakemeldinger fra tidligere kursdeltakere:

”Det mest nyttige for meg har vært å lære de forskjellige teknikkene, og om jeg ikke bruker dette hver dag så gjør jeg det ofte, særlig når jeg trenger energi.”

“Deltok på jobbseminar på Bekkjarvik Gjestegiveri der Linda og hennes kollega dro oss gjennom Mindfulness og avslapningsøvelser. For en skeptiker som meg var dette en svært positiv opplevelse der det faktisk virket! Dette var spennende! Takk for flott seminar levert av Bergen Stressmestringssenter”

”Det å lære avslappingsteknikk har vært veldig nyttig, og se at jeg fikk det til og at dette faktisk er mulig å gjennomføre. Jeg er ikke veldig ”alternativ” av meg, og dette var jordnært og lett og forholde seg til. Synes jeg allerede er blitt mer rolig, og ikke lar meg stresse opp så fort”

”Det har gitt meg god inspirasjon, og dette har jegt tenkt til å fortsette med. Jeg har oppnådd veldig god forståelse av hva mindfulness er og hva det innebærer.”

“Variasjon mellom meditasjon, teknikker og leksjoner. Gode modeller, Veldig interessant! Gode forelesere/instruktører. Fin tidsbruk og oversiktlig.”

Samtlige av våre kursdeltakere vil anbefale kurset til andre!

«Etter å ha møtt veggen måtte jeg ta noen grep for å stable meg selv på beina. MBSR kurset ved Bergen Stressmestringssenter har gitt meg de verktøyene jeg har trengt for å klare å takle hverdagen igjen. 

Jeg er mer tilstede her og nå, jeg klarer å ta de pausene jeg har behov for, jeg bekymrer meg mindre enn før og søvnen er bedre enn den har vært noensinne. Endringene skjedde ikke over natten, men jeg merket, og merker fortsatt, hvordan meditasjon, yoga og avspenningsøvelser gjør utrolig godt for kropp og sinn. Jeg anbefaler kurset på det varmeste til alle som føler at det til tider blir for mye, at stressnivået er faretruende høyt eller som bare ønsker å få noen teknikker for å lære seg å være litt mer tilstede i øyeblikket.»

-Jenny Luneng

Les hele Sweco artikkelen om Jenny: Å MØTE VEGGEN

Passer for alle

Kurset passer for alle, uavhengig av religion, alder (over 15 år*) eller fysisk form.

Dette er ingen mirakelkur, men en stressregulernde arbeidsmetode som bidrar til økt innsikt og forståelse av egne reaksjoner både kroppslig og mentalt. Du lærer deg å forholde deg til følelser, tanker, smerter og livet – slik at du mestrer hverdagen bedre.

Forskning viser at i tillegg til stressrelaterte plager, så hjelper Mindfulness for lettere psykiske lidelser som angst, depresjon, og for eksempel migrene og andre fysiske lidelser.

Innhold

Totalt 16 timer undervisning, øvelser og refleksjoner
Individuell samtale (valgfri)
Stilledag (valgfri)
Lydfiler med øvelser
Kurshefte

For best utbytte, anbefaler vi at du praktiserer egentrening mellom hver kurskveld.

Kursavgift:

Kr 4900, - / kr 4120,- trygded, student, ekstra familiemedlem

KURSINSTURUKTØR:
Cand. polit, Individ- og familieterapeut Mary Blix er en erfaren og dyktig instruktør i Mindfulness. Hver høst og vår tilbyr hun et dyptgående, lærerikt kurs basert på MBSR (Mindfulness Basert Stress Reduksjons) kurs over 8 ganger. Tilbudet er profesjonelt – du vil bli godt ivaretatt, og lære deg mindfulness utfra dine forutsetninger.

Tilbakemeldinger
”Dette skulle jeg har gjort for lenge siden, – jeg har fått et nytt liv”

”Jeg har sovet en hel natt for første gang på sikkert 5 år”

”I begynnelsen var jeg sykt skeptisk, men så ble det jo så bra!”

”Jeg følte bare tomhet og slit – det var så stress hele tiden med jobb, karriere – og jeg hadde ikke mer å gi –men dette hjalp virkelig”

”…nesten konstant hodepine, og magetrøbbel gjorde at jeg bare måtte gjøre noen endringer – og dette angrer jeg ikke på – kan bare si til alle at det ikke er noe å stusse over – gå i gang hvis du har mulighet”

Nb. Dette tilbudet forutsetter at du allerede har deltatt på tidligere mindfulnesskurs, enten hos oss eller andre.

Når vi skal etablere nye vaner og måter å leve på, kan det være en utfordring å få dette til på egenhånd. Vi har derfor valgt å tilby felles praktisering av mindfulnessøvelser – både kroppsscanning, oppmerksomhetsyoga og meditasjon.

Vi har valgt å ha små eksklusive grupper med 6-10 deltakere, hvor det legges vekt på trygghet, fellesskap, erfaringsutveksling og refleksjon. Kurset vil bli holdt i våre lokaler i Kalfarveien 31, det vil være mulig å møte opp 30 min før, ta en kopp te eller kaffe for “å lande” før vi går i gang.

Tilbudet går over en periode på 6 uker.

Ved å integrerer moderne legevitenskap med buddhistiske tradisjoner, har forskere dokumentert den positive effekten trening i Mindfulness har på helse og liv.

Mindfulness fokuserer på hele mennesket bestående av kropp, tanker og følelser, og fører til redusert stress, mindre fysisk og psykisk smerte, sterkere immunforsvar, bedre konsentrasjon, læring, yteevne og øker følelse av glede.

Mindfulness er et selvhjelpsverktøy som kan benyttes av hvem som helst, uansett alder, fysisk form og religion. 

Innhold:
Øvelser - enkle og virkningsfulle
Teori om hva mindfulness er og hvorfor gjør vi dette.

Stressmestring - forklaring og hjelp

Verktøy til håndtering av tanker, følelser og kroppslige reaksjoner.

Kurshefte og lydfiler

Kursavgiften kr 2400,- / kr 1920,- betales en uke i forkant til konto 3633.53.48332

Du vil få mulighet til å blir kjent med prinsipper i Mindfulness, og erfare virkningen av enkle øvelser som kan bidra til å styrke graden av tilstedeværelse i hverdagen. Konto 3633.53.48332, vipps til 123234 eller kontant. Pengene refunderes hvis du melder deg på et av våre kurs i Mindfulness.

PASSER FOR ALLE!

Vil tilbyr drop-in timer i stressmestring / mindfulnesspraktisering. Dette er ikke et kurs, men et tilbud om felles praktisering av øvelser ledet av instruktør.

Hensikten er å gi et tilbud som ikke koster for mye, og som kan motivere til utøvelse av meditasjon, lette kroppsbevegelser / yoga, og andre avspenningsøvelser.

Det er en fordel om du har deltatt på et av våre kurs tidligere, eller har kjennskap til mindfulness / annen meditasjon. Har du spesielle utfordringer så gi gjerne beskjed om dette i forkant av timen

Dette kurset går over 6 uker og har fokus på integrering og forståelse av pustens sammenheng med tanker, følelser og kroppens språk/utrykk.

Pusten er et barometer for den vi er, fra øyeblikk til øyeblikk. Alt speiles i pusten, bitte små nyanser henger sammen med sinnstemninger, helt ned til minste detalj.

Pusten er et viktig element i forhold til helse. Den er en grunnleggende faktor som må være tilstede, hvis resultater skal være gode og varige.

Pusten er den eneste funksjon i kroppen som både er bevisst og ubevisst.

Det betyr at vi kan få kontakt med mønstre i tankene våre, følelsene våre og kroppen vår, via pusten, – og på denne måten få tak i underbevisstheten. Deretter kan vi danne nye mønstre og forankre dem i pusten.

Slik kan vi endre grunnleggende reaksjonsmønstre i tanker og følelser, gjennom å bli klar over hvordan vi puster. Vi bruker pusten bevisst for å løse opp blokkeringer og fastlåste ubevisste mønstre. På denne måten blir vi bedre i stand til å lede oss selv og få det livet vi ønsker.

HVEM PASSER DETTE FOR?
Alle som har interesse av endring og utvikling, som har prøvd mye, men som fortsatt «står fast i noe». Som opplever uro, stress, søvnvansker, nedstemthet, utmattelse, lav energi, smerte eller annet ubehag. Eller som bare er nysgjerrig og søkende. Eller for deg som vil utvide din faglige kompetanse.

HVA VIL JEG LÆRE?
Gjennom disse seks gangene vil du lære om pusten gjennom registrering og observering, emosjonell kartlegging, og frigjøring av emosjonelle blokkeringer.

Ulike pusteteknikker og metoder vil bli presentert, både med forståelse, praktisering og erfaring.

Resultater vil kunne være mer ENERGI, RO OG GLEDE!

Kursets instruktør, Linda Elin Aase, har over 25 års erfaring i arbeid med mennesker i ulike livssituasjoner. Hun er spesial utdannet pedagog innenfor stressrelaterte vansker og traumer. Hun er NLP coach, Mindfulness instruktør og hun har nå spesialisert seg innen pust og pusteteknikker. Viktigst av instruktør har selv erfaring med hvordan PUSTEN ER NØKKELEN TIL GOD HELSE OG LIVSKVALITET.

Tilbakemeldinger fra tidligere kursdeltakere:

«Jeg har aldri opplevd en slik ro før. Jeg har alltid hatt høy puls og problemer med pusten. Dette er jo bare helt magisk!»

«Så utrolig deilig å kjenne på hva pust kan gjøre. Det følels fantastisk å ta tilbake kontrollen»

«Så berikende å lære ulike pusteteknikker, det å få kunnskap om hvor god effekt hver enkelt pusteteknikk har»

«Det er inspirerende med en kursleder som utstråler ro og tro på det hun holder på med. Følelsen av aksept, raushet, ingen spørmål er dumme. Trygghet i gruppen»